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うつ病になる人が増えています。うつ病を予防する3つの食習慣を知りましょう!




うつを防ぐにはトリプトファンを!

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一昔前に比べると、うつ病になる人が増えています。

その理由は、「うつ病」という病気が浸透して、
心療内科へ通う人が増え、
診断される人が多くなったこともありますが、
現代のストレス社会とも関係しているとされています。

そんなうつ病になりやすいストレス社会の中で、
うつ病を防ぐにはどうしたら良いでしょうか?

うつ病を防ぐ食習慣3つをご紹介します。

まず1つ目のうつ病を防ぐ食習慣は、
トリプトファンを取ることです。

トリプトファンとは、アミノ酸の一種ですが、
神経伝達物質のセロトニンの原料となる栄養素です。

うつ病の原因はまだ解明されていませんが、
セロトニン不足が深く関係しているのではないかと
言われています。

つまり、セロトニンを不足させないこと、
そのためには原料となるトリプトファンを
しっかり取ることがうつ病予防につながるんです。

トリプトファンを多く含む食品には、
チーズなどの乳製品や大豆製品、
肉類などがありますので、
これらの食品を積極的に取るとうつ病を予防できるでしょう。

うつを防ぐには葉酸とビタミンAを

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うつ病を防ぐための食習慣2つ目は
「健康型の食事」をすることです。

国立がん研究センター
がん予防・検診研究センターの研究によると、
果物や野菜、イモ類、大豆製品、きのこ、海藻類、
脂の多い魚、緑茶などを多く含む食事を
健康型の食事と定義していますが、
この健康型の食事をすると自殺のリスクが
減少することがわかったんです。

自殺者の半数以上は
うつ病を患っているというデータもありますので、
自殺のリスクを減らす健康型の食事をすることが、
うつ病予防につながるのです。

なぜ健康型の食事が自殺リスクを減少させるかというと、
葉酸やビタミンAが多いからではないかとされています。

葉酸は神経の働きを正常化して、
精神状態を安定させる効果がありますし、
ビタミンAは抗酸化作用がありますよね。

ストレスによって活性酸素が増え、
それがうつ病の発症につながりますが、
抗酸化作用によって、活性酸素を除去できますので、
うつ病を予防することができるのです。

健康型の食事を取っていれば万全というわけではありませんが、
葉酸や抗酸化作用があるビタミンAなどは
積極的に取っておいて損はないでしょう。

うつを防ぐには楽しく食事をしよう

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うつ病を防ぐ食習慣3つ目は、楽しく食事を取ることです。

あなたは1人で食事をする機会はどのくらいありますか?

東大医学部の研究によると、
1人で食事をする機会が多い独居の65歳以上の男性は、
うつ病の発症リスクが2.7倍もあることがわかったんです。

65歳以上の女性の場合は1.4倍のリスクになります。

1人で食事をすると、早食いになりますし、
楽しくありませんので、胃液の分泌が少なくなり、
胃腸に負担をかけてしまいます。

そうすると、体調が悪くなってストレスがたまり、
うつ病になりやすくなるんです。

この研究結果は65歳以上の高齢者を対象に行われていますが、
メカニズムは若い世代にも当てはまるものですから、
食事はみんなで楽しく食べるようにしたり、
気分を変えて屋外で食べたりする機会を
週1回でも作るようにすると良いでしょう。

うつ病を予防するためには、
まずあなたの食習慣を変えてみましょう。

うつ病を予防する3つの食習慣は、
どれも簡単にできるものばかりですよね。

今日からうつ病予防のための食事を始めてみませんか?





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2015年12月25日 | カテゴリー:食生活

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