運動のパフォーマンスを上げ、筋肉痛を防いでくれる食品4つをご紹介！
運動前にはサツマイモ！
気温が上がってくる春は、運動をする機会が増えますよね。
久しぶりに運動をすると、
エネルギー切れを起こしてすぐにへばってしまい、
思うように動けなかったり、
翌日や翌々日に筋肉痛を起こしてしまうことがあります。
そのような事態を少しでも回避するためにおすすめする
運動前後に食べたい食品をご紹介します。
まず、1つ目はサツマイモです。
これは、運動前に食べることをおすすめします。
「運動前にサツマイモ？」と思うかもしれませんが、
運動をするためにはエネルギーが必要ですので、
すぐにエネルギーに変わる炭水化物を取らなくてはいけません。
サツマイモには炭水化物がたっぷり含まれていますし、
疲労回復には欠かすことができない栄養素である
ビタミンB1も含まれているんです。
さらに、サツマイモはマグネシウムも豊富に含んでいます。
マグネシウムは、
筋肉を弛緩させるのに必要なミネラルになりますので、
運動前にはきちんと取っておきたいミネラルなんです。
バナナも運動前後にぴったりの食品
運動前後に食べたい食品の2つ目は、バナナです。
バナナは、運動前にも運動後にも適した食品なんです。
バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖という
3つの糖分が含まれています。
ブドウ糖や果糖は、体内ですばやくエネルギーに変わりますが、
ショ糖はゆっくりエネルギーに変わりますので、
体内で長時間エネルギーを作り続けることができるのです。
さらに、バナナにはカリウムも豊富に含まれています。
カリウムは傷ついた筋肉を修復するのに役立ちますので、
運動後にもバナナを食べると、
筋肉痛になりにくくなるのです。
サーモンもおすすめ！
運動前後に食べたい食品3つ目は、サーモンです。
サーモンが運動に良いなんて聞いたことがないかもしれません。
でも、サーモンには良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
傷ついた筋肉を補修するため、
また新しい筋肉を作り出すためには、
筋肉細胞の原料となるたんぱく質が必要なんです。
また、サーモンにはオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3系脂肪酸は、脂肪の燃焼を補助する働きがありますので、
ダイエット目的で運動する人にはピッタリの栄養素なんですよ！
筋肉疲労には卵
運動前後に食べたい食品、最後は卵です。
これは運動後に食べましょう。
卵は必須アミノ酸9種類がすべて、
しかもバランスよく含まれている食品です。
必須アミノ酸は、筋肉の原料となる栄養素ですから、
運動後に食べると、筋肉を修復するだけでなく、
筋力をアップさせることができるのです。
筋力トレーニングをしている人は、筋力をアップさせるために、
トレーニング後にゆで卵を食べる人が多いんですよ！
運動前後にはサツマイモ、バナナ、サーモン、卵を食べれば、
運動のパフォーマンスがアップし、
さらに筋肉痛になりにくくなるはずですよ！
