うつ病を悪化させる可能性がある3つの栄養素って何？健康的な食事が大切です
うつ病は食事に左右されることもある病気
うつ病患者の数はここ20年で急激に増えていて、
現在はうつ病で治療している人は100万人以上、
さらに15人に1人は人生の中で
うつ病を発症すると言われています。
うつ病の原因は、まだ解明されていませんが、
身体的なストレスや精神的なストレスが重なったことが原因で
脳の機能障害が起こるためとされています。
うつ病は日常生活に密着した病気であり、
生活習慣によって悪化したり、改善したりすることもあります。
そして、その生活習慣は食事も含まれます。
これから紹介する栄養素は
うつ病の直接的な原因になるものではありません。
でも、うつ病を悪化させる可能性がある栄養素です。
どんな栄養素が
うつ病を悪化させる可能性があるのかを知っておけば、
「ちょっとうつっぽいな」と感じた時に、
それらの栄養素を控えめにすることができますよね。
うつ病に悪い栄養素＝カフェイン
うつ病に悪い栄養素の1つ目は、カフェインです。
カフェインには交感神経を興奮させる作用があります。
交感神経が興奮すると、アドレナリンが分泌されて、
覚醒作用につながり、一時的に集中力を高めたり、
眠気を吹き飛ばしたりするのです。
ただ、適度な興奮状態なら良いのですが、
過度に交感神経が興奮するとどうなるでしょうか？
アドレナリンが過剰に分泌されて、緊張状態になったり、
不安や焦燥感が出てイライラしたり、不眠になったりします。
うつっぽい時にこのような症状が出ると、
うつを悪化させる可能性がありますので、
カフェインの取りすぎには気をつけましょう。
「うつかな？」と思った時は、
エナジードリンクは飲まないほうが良いですし、
コーヒーは控えめにした方が良いでしょう。
うつ病に悪い栄養素＝炭水化物
うつ病に悪い栄養素の2つ目は炭水化物です。
炭水化物を取りすぎると、どうなるでしょう？
そうです、血糖値が上がるのです。
血糖値が高い状態が続くと、インスリンが効かなくなりますので、
ブドウ糖は血液中にあるだけで、
細胞内にうまく取り込めなくなります。
そうすると、脳細胞はエネルギー不足となり、
脳機能が低下しますので、うつ病になりやすくなるのです。
そのため、糖尿病を指摘されている人、
糖尿病の予備軍とされている人は、血糖値のコントロールを心がけ、
そうでない人も、無理に制限する必要はありませんが、
炭水化物の取りすぎには気をつけるようにしましょう。
うつ病に悪い栄養素＝カプサイシン
うつ病に悪い栄養素の3つ目は、カプサイシンです。
カプサイシンは唐辛子に含まれている栄養素ですね。
カプサイシンは辛み成分ですので、カプサイシンを摂取すると、
カプサイシンによる刺激によって、交感神経が優位になり、
アドレナリンが分泌されるようになるんです。
アドレナリンが分泌されると、
カフェインを摂取したのと同じような状態になりますので、
うつ病が悪化しやすくなるのです。
そのため、精神的に疲れている時は唐辛子などの刺激物は
控えめにしておいた方が良いでしょう。
うつ病を悪化させる可能性がある3つの栄養素をご紹介しましたが、
いかがでしたか？
これら3つの栄養素は、摂取してはいけないというわけではなく、
過剰摂取が危険ということです。
うつ病は栄養のバランスの取れた健康的な食事を取ることで、
予防できるという研究結果がありますので、
日ごろから健康的な食事を心がけるようにしましょう。
