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プロテインには様々な種類が有ります。自分が得たい効果によって、使い分けしましょう




プロテインとは

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「プロテイン」はいわゆる「タンパク質」のことで、
筋力アップを助け、基礎代謝の向上に役立つ
言われています。

その、タンパク質とは、
筋肉の強化や血液、骨、皮膚を作る元となる、
人が生きていく上で欠くことのできない栄養素です。

食べ物では、肉・魚・豆類などに多く含まれています。

プロテインのサプリメントは、
このタンパク質を効率よく摂取するために作られており、
通常の食事で摂るとカロリーがどうしても
気になってしまいますが、
脂肪分を落としてパウダー状になっているものなどは、
カロリーを極力減らして必要なたんぱく質量がとれるように
工夫されています。

プロテインの種類

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プロテインはその元になる原料によって
性質や効果の違いがあります。

まず、「ホエインプロテイン」です。

ホエインプロテインは、
牛乳の中に含まれるホエイタンパクという成分を抽出したもので、
体に吸収されやすく、筋肉の形成に効果のあるプロテインです。

次に、「ガゼインプロテイン」です。

こちらも、ホエインプロテインと同様、
牛乳から抽出されますが、
体への吸収がゆっくりと数時間かけて行われるため、
満腹感が持続するという特徴があります。

そして、「ソイプロテイン」です。

ソイプロテインは大豆が原料で、
吸収には時間がかかりますが、その分満腹感も持続し、
さらに大豆に含まれるイソフラボンは
女性ホルモンと似た働きをするため、
女性らしさを保つのに効果があります。

プロテインと筋トレの関係

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筋トレを行って、筋肉量を増やすには、
タンパク質の摂取も重要となります。

通常の生活で必要なタンパク質だけでは
効率よく筋肉量を増やすことができないため、
筋肉量を増やしたい場合は、
サプリメントなどでプロテインを補いながら
トレーニングをしていくことが必要です。

先に挙げたプロテインの種類の中では、
筋肉量を増やすために用いるのであれば、
ホエインプロテインが最適でしょう。

プロテインの消化吸収を考慮し、
筋トレの1時間ほど前にプロテインを摂取しておくと、
運動による効果があらわれるときに必要なタンパク質が
体内に蓄積されていることになるので、より効果的です。

市販されているプロテインには、
吸収の早いもので運動後に飲めるものや、
脂肪燃焼の効果のある物質がプラスされているもの、
また、女性用、成人男性用、子供用など、
様々な種類があります。

自分が得たい効果によって、
プロテインの種類を使い分けながら、
筋トレなどの運動を行い、
なるべく効率よく効果をあげていけるようにすると
よいのではないでしょうか。





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2013年9月19日 | カテゴリー:健康食品 運動・ストレッチ

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