水を飲むと痩せる？水太りする？どっちが本当なのか知っていますか？
水を飲むとやせる？
モデルやタレント、女優さんがテレビや雑誌で、
「美の秘訣は、毎日水を2リットル以上飲むことです。」
「水をたくさん飲んで、ダイエットしてます。」
と話していることがありますよね。
水をたくさん飲むと、痩せるんでしょうか？
実は、水をたくさん飲んでも痩せる効果はありません。
でも、健康には良いんです。
この健康に良い影響を与えることで、
自然に体重が落ちることはあります。
水をたくさん飲めば、腸の動きが活発になり、
便の水分量も増えますので、便秘が解消されます。
便秘気味の人だった人が、快便になれば、
その分腸内の宿便も減りますので、
体重が減ったかのように感じます。
また、便秘が解消すれば老廃物が排出されますので、
デトックス効果から新陳代謝が上がります。
さらに、水をたくさん飲むことで、
細胞一つひとつに十分な水分が行き渡りますので、
細胞が活性化することでも、代謝がアップします。
代謝がアップすれば、消費カロリーが増えますので、
間接的なダイエット効果が期待できるんです。
水太りって？
水をたくさん飲むと、
便秘解消と代謝アップという効果が得られますが、
「水太り」という言葉もありますよね。
「水を飲んだだけでも太ってしまう」という人もいます。
これは本当なのでしょうか？
水はゼロカロリーですので、どんなに水を飲んでも、
それが脂肪となることはありません。
ただ、飲んだ分が排出されず、体内に蓄積してしまうと、
その分体重は重くなります。
いわゆる「むくんでいる」という状態です。
では、むくみを予防しつつ、
水をたくさん飲んで代謝を上げるには
どうしたら良いのでしょう？
これは、飲み方にコツがあります。
まずは、寝る前にたくさん飲むのは止めましょう。
寝ている時は代謝が落ちますので、むくみの原因となります。
逆に朝に水を多めに飲むことをおすすめします。
寝ている時は、思った以上に汗をかいていて、
体の水分が不足していますので、
起床後に体にしっかり水分を取り込むようにしましょう。
また、一度にたくさん飲むよりも、こまめに飲んだほうが、
体に吸収されやすいのでおすすめです。
水の飲みすぎに注意
では、こまめに水分補給をすれば、
どんどん制限なく水を飲んでよいのかというと、
そうではありません。
水の飲みすぎは、「水中毒」を引き起こすことになります。
水中毒とは、過剰に水を摂取したことで、
腎臓の処理能力を超えてしまい、
低ナトリウム血症になってしまうことです。
腎臓の処理能力は毎分16mlと言われていますので、
1日にすると23リットルです。
1日に23リットル飲む人はいないと思いますが、
1時間にすると960mlです。
1時間で約1リットル飲んでしまう人は多いですよね。
これを何時間か続けていると、低ナトリウム血症になります。
低ナトリウム血症は、
軽症の場合軽度の疲労感や頭痛程度ですが、
重症になると昏睡状態になり死亡します。
水をたくさん飲むと健康に良いといっても、
やはり適量を守る必要があります。
健康やダイエット目的で飲む場合、
1日2リットルを目安にするようにしましょう。
