夏が来る前に、生活習慣の改善と痩せホルモンでダイエットしましょう。
お腹が出るのはなぜ？
夏が近づき、薄着になる季節ですね。
薄着になると、気になるのが体型です。
二の腕や太ももも気になりますが、
意外に目立つのがお腹です。
特に、若いうちはそれほど気にならなかったのに、
30代以降になって急激にお腹に贅肉がつき始めた
という人も多いのではないでしょうか？
なぜ、年齢を重ねると贅肉はお腹周りにつきやすいのでしょう？
まず、年齢を重ねると筋肉量が落ちます。
最近の研究では、
筋力アップを意識せずに日常生活を送っていると、
1年で1％ずつ筋肉量が落ちていくことがわかっています。
筋肉量が多ければ多いほど、
維持するためのエネルギーが必要になりますので、
基礎代謝量は上がりますが、筋肉量が減れば、
当然基礎代謝量は減りますよね。
基礎代謝量が下がれば、以前と同じだけの量を食べていても、
過剰なエネルギーが脂肪として蓄積します。
年を取ると体重が落ちにくいというのは、
こういう理由があるからなんです。
そして、その余分な脂肪がお腹周りにつく理由は、
お腹周りには骨がなく、皮膚が伸びやすいことに加えて、
重要な臓器がありますので、
それを守ろうとして脂肪がつきやすいからなんです。
ダイエットは基本的なことから
本格的な夏が来る前に、
ダイエットしたいと考えている人は、
基本的な生活習慣を見直すことから始めてみませんか？
まず、朝食抜きは止めましょう。
朝は時間がないし、カロリー制限にもなるから、
朝食を食べないようにしているという人もいるでしょう。
でも朝食を食べないと、
体が眠ったままの状態が続きますので、
代謝が上がりません。
また、昼食時にはエネルギーが欠乏していると脳が勘違いして
昼食分のエネルギーを脂肪として
体内に溜め込もうとしますので、
カロリー制限をしているのに痩せないという
ダイエットの挫折要因につながります。
次に、飲み物を見直しましょう。
水分補給に飲んでいるのは、水やお茶ですか？
ジュース類や加糖の紅茶、
コーヒーなどを飲んでいないでしょうか？
ジュース類など加糖飲料は、カロリーオーバーの原因です。
水分補給や休憩時のお茶やコーヒーは、
無糖のものを選びましょう。
もちろん、アルコール類にもカロリーがありますので、
気をつけてください。
痩せホルモンを利用しよう！
痩せホルモンと呼ばれるホルモンがあることをご存知ですか？
痩せホルモンとはGLP-1というホルモンです。
GLP-1は、インスリンの分泌を促すとともに
血糖値を上昇させるホルモンの分泌を抑え、
血糖値を一定に保とうとする働きがあります。
血糖値がある程度一定に保たれれば、
余分なエネルギーが脂肪として蓄積されることを防ぎますので
GLP-1 は痩せホルモンと言われているのです。
GLP-1は通常、
消化管に食べ物が入ったことで分泌されるホルモンですが、
炭水化物以外にもGLP-1の分泌を促す食べ物の成分があります。
それは、食物繊維とEPAです。
食物繊維は海藻類や豆類、野菜などに豊富に含まれています。
そして、EPAは魚介類に多く含まれてて、
特にサバの缶詰やいわしの缶詰にはEPAが豊富に含まれています。
食物繊維とEPAは、健康にも良い成分ですので、
積極的に食べて痩せホルモンの分泌を促し、
健康的にダイエットしましょう。
