美味しく食べながら確実に痩せるための3つのコツ。無理なく健康的に痩せる！

よく噛んで食べる

夏に向けてダイエットしたいなぁとか、
メタボ対策のために体重を落としたいという人は多いと思います。

ダイエットをするためには食事制限をする必要がありますが、
食事制限をしても、食欲に負けてしまう、
ダイエットを挫折してしまうと悩んでいる人もいますよね。

食事量を大幅に減らしてしまうと、
確かにストレスが溜まりますから、
美味しく食事を取りながら、
確実に痩せる方法を実践するようにしましょう。

美味しく食べながら、確実に痩せるためには、
よく噛んで食べましょう。

これは基本中の基本ですね。

よく噛んで食べると、食事に時間がかかり、
早食いを防止することができます。

人間は食事を始めてから20分程度経つと、
満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じるようになります。

そのため、よく噛んでゆっくり食べると、
少しの量で満腹を感じられますので、
よく噛んで食べるとそれだけでダイエットになるのです。

また、食べると体温が上がりますが、
これは食事誘発性体熱産生と呼ばれる反応ですが、
よく噛んで食べると、食事で産生する熱の量が上がりますので、
エネルギーの消費量が上がるのです。

この食事誘発性体熱産生は
1日の消費エネルギーの10％を占めると言われているんですよ。

下手に食事制限をするよりも、
よく噛んで食べたほうが、満腹感を得られて、
さらにエネルギーの消費量が上がるので、
ダイエットには良いんです。

食べる順番に気をつける

美味しく食べて確実に痩せる方法の2つ目は、
食べる順番に気をつける事です。

血糖値が急上昇すると、インスリンが多量に分泌されて、
脂肪が蓄積しやすくなります。

そのため、血糖値の上昇はできるだけ緩やかにすることが、
美味しく食事をしながら痩せるためのポイントなのです。

血糖値の上昇を緩やかにするためには、
野菜→肉や魚などのたんぱく質→炭水化物の順で食べましょう。

野菜類は食物繊維が豊富ですし、低カロリーですから、
野菜を最初に食べておくと、血糖値が上がりにくくなり、
さらに食物繊維が水で膨張して満腹感を得やすくなります。

次にたんぱく質です。

たんぱく質はダイエットには欠かせない栄養素です。

たんぱく質を取らないと、筋肉が落ちてしまい、
基礎代謝が下がってしまいますから、
たんぱく質もきちんと取りましょう。

そして、最も血糖値が上がりやすい炭水化物は
最後に食べると良いでしょう。

野菜と肉・魚類である程度お腹がいっぱいになってから、
最後に炭水化物を食べると、食べ過ぎを防止して、
血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。

厳しすぎるルールはNG

美味しく食べて確実に痩せる方法の3つ目は、
厳しすぎる食事制限のルールは作らず、
逃げ道を作っておくことです。

例えば、甘いものが好きなのに、
ダイエット中だからと甘いものを一切禁じてしまうと、
ストレスが溜まります。

食事制限でストレスが溜まると、
「もう無理！」とダイエットを挫折してしまうことになりますので、
「どうしても甘いものが食べたい時はちょっとだけ食べてもOK」
のように厳しすぎないルールを作ると良いでしょう。

ただ、甘いものを食べすぎてしまうのはダメですので、
1口だけ、もしくはいつもの半分だけのように量を少なめにしたり、
好きなものを食べた後は運動をするようにしてくださいね。

食事制限をしながら痩せるのは精神的にきついですが、
肥満になると様々な健康への悪影響が出てきますので、
美味しく食べながら、しっかりダイエットをするようにしましょう。