朝にスッキリ起きるために今日からできる3つの方法・工夫をご紹介！

朝スッキリ起きるには夜から準備！

朝が弱くて、朝になってもなかなかベッドから起きられない、
ついつい二度寝をしてしまうという人は多いですよね。

特に、冬は寒くてベッドから抜け出せない人もいると思います。

でも、仕事や学校に行く時間は迫っていますから、
どうせ起きるなら嫌々起きるよりも、スッキリ起きたいですよね。

スッキリ起きるための3つの方法をご紹介します。

まず1つ目の方法は前の日の夜から準備しておくことです。

就寝時間は翌日の起床時間から逆算して決めましょう。

最適な睡眠時間は人によって違いますが、
6～8時間睡眠がベストと言われていますので、
起床時間の6～8時間前にはベッドに入るようにしてください。

そして、就寝前にはしっかりリラックスして、
副交感神経を優位にしておきましょう。

いくら睡眠時間を確保しても、
ぐっすり眠ることができなければ、
翌朝スッキリ起きられません。

入浴して体を温めたり、
照明を暗めにしてくつろいだりすると良いでしょう。

また、スマホやパソコンを使っているとリラックスできませんので、
就寝1時間前にはスマホを置いて、
パソコンの電源をオフにしましょう。

朝スッキリ起きるにはアラームの場所を工夫！

朝スッキリ起きるための方法2つ目は、
アラームを置く場所を工夫しましょう。

目覚まし時計やスマホでアラームをかけている場合は、
ベッドから離れた場所に置いておきましょう。

ベッドに横になったまま
手が届く場所にアラームを置いておくと、
横になったままアラームを止めることができますので、
そのまま二度寝する危険があるんです。

でも、ベッドから離れた場所にアラームを置いておけば、
アラームを止めるために、起き上がって歩かなければいけません。

起き上がって歩けば、それが刺激となり、
覚醒作用のある交感神経が刺激されますので、
パチッと目が覚めるんです。

朝スッキリ起きるには朝日の力を借りよう

朝スッキリと起きる方法3つ目は、
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、
朝日を全身に浴びることです。

朝日を浴びると、「睡眠ホルモン」と呼ばれる
眠りにつくためのホルモンであるメラトニンの分泌が
ピタッと止まるんです。

睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まれば、
スッキリ起きることができます。

室内の照明でも良いのでは？と思うかもしれませんが、
室内の照明は1000ルクス程度しかありません。

太陽の光は雨の日でも5000ルクス程度はありますので、
たとえ雨の日でもカーテンを開けて
朝日を浴びたほうが効果的なんですよ！

朝にスッキリ起きることができれば、
その日1日の仕事や勉強の効率は上がりますし、
また夜は寝つきがよくグッスリ眠ることができます。

今日から朝にスッキリ起きる3つの方法を試してみませんか？