春の体調管理は睡眠から！睡眠不足解消に今すぐできる4つのこと

睡眠不足を感じたらチーズを食べよう

新年度が始まると、
新しい環境の中で生活しなくてはいけなくなるため、
いつの間にか疲れやストレスが溜まっているものです。

ストレスが溜まると、
交感神経が優位になりますので、眠りが浅くなったり、
疲れているのになかなか寝付けなかったりするものです。

そして、睡眠不足が続くと、さらに疲れやストレスは溜まっていき、
負のスパイラルに陥りますから、まずは睡眠不足を解消して、
負のスパイラルを断ち切らなくてはいけません。

睡眠不足を感じたら、チーズを食べるようにしましょう。

チーズにはトリプトファンという成分がたっぷり含まれています。

トリプトファンは
メラトニンというホルモンの原料となるものです。

メラトニンは夜に分泌されるホルモンですが、
メラトニンがたくさん分泌されると脳の温度が下がり、
自然な眠気がやってくるので、
良質な睡眠を取ることができます。

トリプトファンをたくさん取れば、
それだけメラトニンが分泌されやすくなりますので、
「睡眠不足かも？」と思ったら、チーズを食べると良いでしょう。

チーズ以外にもバナナや牛乳、
大豆にはトリプトファンが多く含まれていますのでおすすめです。

睡眠不足を感じたら朝日を浴びて

睡眠不足だなと感じたら、朝起きたらカーテンを開けて、
身体に朝日をいっぱい浴びるようにしましょう。

先ほど、メラトニンが分泌されると
眠気がやってくるとお話ししましたが、
メラトニンは朝日を浴びると分泌がストップします。

そして、分泌が止まった14～16時間後にまた分泌が始まるのです。

朝日を浴びて、一度メラトニンの分泌を止めると、
体内時計がリセットされますし、
夜に自然な眠気がやってきますので、
スムーズに眠りにつけるだけでなく、
規則正しい生活習慣を身につけることができるのです。

睡眠不足を感じたらスマホとパソコン、テレビをオフに

睡眠不足かもと感じたら、思い切ってスマホやパソコン、
テレビをオフにしてしまうのもおすすめです。

スマホやパソコン、テレビがあると、
ついつい夜更かしをしてしまいますよね。

寝ようと思っていたのに、気づいたらもう2時間も経っていた！
なんてこともよくあることです。

そうならないためにも、睡眠不足気味かなと感じたら、
思い切って夕食後はスマホもパソコンも
テレビもすべてオフにして、
早々にベッドに入ってしまいましょう。

スマホをオフにするなんて落ち着かないかもしれませんが、
朝になればまた使うことができますし、
ベッドに入って目を閉じれば、
いつの間にか寝てしまうものですよ。

睡眠不足を感じたらラベンダーを

睡眠不足を感じたら、ラベンダーの香りを利用してみましょう。

ラベンダーの香りには鎮静効果やリラックス効果がありますので、
睡眠不足の人やなかなか寝付けないという人には
お勧めの香りなんです。

ラベンダーのアロマオイルをハンカチにたらして
枕元に置いておいても良いですし、
寝る前にラベンダーティーを飲んでも良いでしょう。

4～5月の睡眠不足は五月病の発症原因になりかねませんので、
五月病になる前にちょっとした工夫をして、
睡眠不足を解消しておきましょうね。