ぜいたくな悩みと言わないで…。「太りたい」という悩みは周囲が考える以上に切実です。

必要にかられても太れない人達

プロ野球の沢村投手やダルビッシュ投手は、
１００ｋｇまで体重を増やすために、
１日８食の生活を続けていたそうですね。

他にも、剣道や柔道などの武道や、格闘技系のスポーツに
励んでいる若者は、１日何回にも分けて食事をとったり、
プロテインを無理やり流し込んだりと日々努力しています。

筋肉をつけ身体を大きくするためには、
一度太る必要があるからです。

しかし、そこまでしても
体質的に太れない人というのは存在します。

頑張ってカロリーを摂取しても消耗してしまうので、
他の人と同じように食べて同じように運動をしていたのでは
まったく太ることができないのです。

このような体質の人が、
効率よく太る方法はないのでしょうか。

生きているだけでもエネルギーを消費する

太れない理由としては、もともと食が細い、
胃腸が弱かったり胃下垂気味、虚弱体質など様々ですが
食べても食べても太れないと言う人は、
基礎代謝量が高い可能性があります。

人間が生命活動を維持するためには、
何もせずじっと横になっている時でも、脳や心臓、内臓、
筋肉、血管などがエネルギーを消費しています。

その量を基礎代謝量といい、
通常、成人男性なら１日１５００ｋｃａｌ程度、
女性で１２００ｋｃａｌとされています。

しかし中には、生まれながらに基礎代謝量が人より多く、
1日あたり１００～２００ｋｃａｌも余計に
消費してしまう人がいます。

遺伝的な要素が高く、
まさに「燃費の悪い」体質と言えるでしょう。

体重５０ｋｇの人が１００ｋｃａｌを消費するためには、
ランニングなら約１６分、なわとびのようなハードな動きでも
１０分以上を必要とします。

これだけのエネルギー量が、
ただじっとしていても消費されてしまうのです。

姿勢が悪いと無駄なエネルギーを消費する？

太れないという悩みを抱える人は、
姿勢があまり良くない傾向があります。

姿勢の悪さが太れないことにつながる理由としては、
内臓の機能が発揮されず、栄養の吸収が悪くなるという点と
無駄なエネルギーを消費するという点が挙げられます。

姿勢の悪さばかりでなく、
骨格にゆがみが生じている場合もあり、修正が必要となります。

太るためにはやっぱりプロテイン？

スポーツ選手が愛用しているプロテイン。

必須ではありませんが、やはり身体を大きくするためには、
プロテイン＋筋トレは有効かつ近道です。

植物性と動物性のプロテインがありますが、
大豆プロテインなどの植物性プロテインではなく、
牛乳の乳清から作られたホエイプロテインが
体重増量には適しています。

運動する１時間前、運動を終えてから１時間以内、
睡眠の２時間前など、
プロテインには摂取に適したタイミングがあります。

ただやみくもに飲んでも効果は薄いので、
商品の説明に従って正しく摂取し、
継続的に運動やトレーニングをする必要があります。