人には相談しづらい尿もれの悩み。タイプと原因を知って正しく対応すれば改善も見込めます

尿もれはコントロールできる症状です

４０代女性の３人に１人は経験があるという尿もれ。

最近では尿もれパッドのＣＭなどもオンエアされ、
以前よりはオープンな感じになったものの、
やはり自分のこととなると抱え込んでしまうものです。

同じような状況の人が周囲にいるにもかかわらず、
お互いに言い出すこともなく、
悩みや情報を共有することができずにいるのでは
ないでしょうか。

尿もれは、骨盤底や膀胱のトレーニングで改善できる
場合もありますし、いいお薬も開発されています。

ケア用品もどんどん進化して、
快適に過ごせるようになってきているのです。

恥ずかしがらず、また年齢的なものだと諦めずに、
少し頑張ってコントロールしてみましょう。

トイレまで我慢できない！「切迫性尿失禁」

尿もれの原因は様々ですが、特に女性に多いのが、
「切迫性尿失禁」と「腹圧性尿失禁」です。

切迫性尿失禁は、主に膀胱の過活動が原因となり、
尿意を感じてからトイレにいくまでの間に我慢ができず
漏らしてしまいます。

膀胱の過活動は、冷えや、冷たい水などに触れたことが
原因となったり、生理前、性交時など、
何かが刺激となって起こります。

もともと膀胱が小さかったり、
膀胱が勝手に収縮してしまうために起きる尿もれなので、
薬で膀胱の収縮を抑えたり、尿を我慢しある程度まで
溜めて膀胱を大きくする「膀胱トレーニング」を
することで改善されます。

こんなことで？簡単に尿が漏れ出る「腹圧性尿失禁」

腹圧性尿失禁は、
くしゃみをしたり小走りに駆け出したりすると
尿意に関わらず少量を漏らしてしまう症状で、
出産経験者に多く見られる尿もれです。

もともと女性の尿道は短いのですが、
妊娠・出産により骨盤底の筋肉や周囲の靭帯が緩むと、
膀胱や尿道が下がってきてしまいます。

膀胱と“外”までの距離が短く、筋肉が緩んで
尿道をしっかり締めることもできないので、
何かの拍子でかかった腹圧が膀胱を押し、
尿は容易に漏れてしまうのです。

妊娠・出産以外では、肥満や慢性の便秘などによっても
骨盤底筋は緩んできますので、それらを解消することで
尿もれにも改善が見られることがあります。

また、後述する骨盤底筋のトレーニングで、
かなりの改善が期待されます。

思いついたらやってみて！骨盤底筋を鍛える簡単トレーニング

日常生活の中で、ふと思いついた時にできる
骨盤底筋トレーニングをご紹介します。

尿道を締める筋肉を鍛えるには、
基本的には肛門と膣を意識的に締めることが大切です。

背筋を伸ばして足を肩幅程度に開き、
お腹に力を入れずに肛門と膣だけを
締めては緩めるのを繰り返します。

オフィスや電車の中で座っている時でも、
歯磨きや食事の支度で立っている時でも、
寝る前に横になりながらでもＯＫ。

ついでに便秘や冷えの改善にもなり、
女性にはもってこいのトレーニングですよ。