寝酒が体にもたらす害とは？お酒と睡眠の関係、そして寝酒をやめるためには

眠れない夜は、寝酒？

悩み事があったり不規則な生活を送っていると、ベッドに
入っても眠れないことがありますよね。
また、仕事などで忙しいと体は疲れているのに、頭は冴えて
しまって寝つきが悪くなることもあるでしょう。

そんな時、睡眠導入剤の代わりとして、寝る前にお酒を
飲んでいる人も多いと思います。
お酒を飲むと、適量ならリラックス効果もありますし、
眠くなりますので、寝つきが良くなるんですね。

寝酒での睡眠は、熟睡できない？

寝酒をすると、ぐっすり眠ることができると感じていませんか？
でも、これは誤解です。
実は、寝酒をすると、睡眠は浅くなることがわかっています。

確かに、アルコールは眠気を誘いますので、寝つきは良くなります。
ただ、眠った後に、体内に残ったアルコールが肝臓で
分解されると、アセトアルデヒドという物質に変わります。
このアセトアルデヒドは、交感神経を刺激する物質ですので、
体内にアルコールが残ったままでの睡眠は、
眠りが浅くなってしまうのです。

寝酒は、寝つきが良くなるために、「熟睡できた」と感じる
人がいるだけで、実は睡眠が浅いために体の疲れなどは取れず、
睡眠不足の状態になってしまいます。また、アルコールには
利尿作用がありますので、夜中にトイレに起きてしまうことも
増えるでしょう。

寝酒の弊害は？

寝酒での睡眠は、眠りが浅い以外にも弊害があります。

一つ目は、寝酒をしてアルコール量が増えることによる
体への悪影響です。
アルコールは、肝臓で分解されますので、アルコールが増えると
肝臓に負担をかけることになります。
毎日お酒を飲んで、肝臓に負担をかけていると、アルコール性
肝障害を引き起こしかねません。

二つ目は、アルコール依存症になりやすいことです。
寝酒を飲む程度なら、アルコール依存症にはならないと
思っていませんか？
最初は、寝酒で少量飲むだけでも、少しずつ量が増えていって、
毎日大量に飲むようになり、精神的にも「お酒がないと
眠れない」と考え始めると、アルコール依存症に
なりやすくなります。

寝酒は止めましょう

寝酒をすると、寝つきは良くなりますが、眠りが浅いことや
体に負担がかかること、アルコール依存症の危険などを
考えると、寝酒は止めたほうが良いでしょう。

不眠気味であることをお酒に助けられていた人は、お酒以外の
方法を試してみませんか？
夜はカフェインを取らない、眠る前1時間はリラックスタイムに
して、ホットミルクやハーブティーなどを飲んだり、アロマ
テラピーを使って寝つきを良くするなどの方法があります。
夜にゆっくり入浴をするのも良いでしょう。

このような方法を試しても、全く眠れない、寝つきが悪いと
いう人は、心療内科に相談してみましょう。
心因性の不眠が原因のこともありますので、その場合は睡眠
導入剤などを処方してくれるはずです。

睡眠薬を飲むことに抵抗がある人もいるかもしれませんが、
お酒に頼るよりはずっと健康的ですよ。