頑固な便秘を解消するためには、いろんな便秘の種類を知りましょう。
便秘の種類
お通じがないと、お腹が張って食欲もなくなり、
肌荒れも起こしやすくなって、
なんとなくイライラしますよね。
便秘解消のためには、食物繊維をとったり、
水をたくさん飲むなどの対処法がありますが、
より効果的に便秘を解消するためには、
自分の便秘がどの種類なのかを知る必要があります。
便秘は、機能性便秘と器質性便秘に
分けることができます。
機能性便秘とは、
消化管の機能が低下することで起こる便秘のことで、
一般的な便秘はこちらのタイプとなります。
器質性便秘は、小腸や大腸に病変があることが
便秘の原因となるもので、腸閉塞や大腸の腫瘍や
炎症などにより便秘になるタイプです。
器質性便秘は、治療をすれば改善しますので、
医療機関を受診しましょう。
機能性便秘は、急性便秘（一過性便秘）と
慢性便秘に分けられます。
急性便秘は、「ダイエットを始めた」、
「水分不足になった」、
「旅行に行って環境が変わった」など
一時的なものが原因で便秘になるものです。
慢性便秘は、さらに弛緩性便秘、痙攣性便秘、
直腸性便秘の3種類に分けることができます。
弛緩性便秘とは？
弛緩性便秘とは、
大腸の動き（蠕動運動）が弱くなったり、
便を押し出す筋力が低下することで起こる
便秘のことです。
弛緩性便秘は、高齢者や出産後の女性に
多く見られるという特徴があります。
弛緩性便秘の対策として、
運動と食事療法があります。
運動することで、
腹筋など便を押し出すための筋力を
鍛えることができます。
また運動すると、大腸が刺激されて、
蠕動運動が活発化しますので、
ウォーキングや腹筋運動など手軽にできる運動から
始めてみましょう。
また食事療法として、
食物繊維を多くとることが挙げられます。
食物繊維は、腸の蠕動運動を促してくれますので、
野菜やきのこ類、海藻類、玄米などから
積極的に食物繊維をとるようにしましょう。
痙攣性便秘とは？
痙攣性便秘とは、弛緩性便秘とは逆に
腸の蠕動運動が強くなりすぎることで、起こる便秘です。
腸が痙攣によって激しく動くため、
便の流れが妨げられ、ウサギの糞のような
コロコロした便になってしまいます。
この痙攣性便秘は、ストレスや緊張により
自律神経が乱れることが原因と言われていて、
過敏性腸症候群もこの痙攣性便秘の一種と
分類されています。
痙攣性便秘の解消法は、
とにかく原因となるストレスを解消することです。
日常的にストレスを溜め込まず、
1日のうちでリラックスできる時間を作るようにしましょう。
また、生活習慣を見直して、規則正しい生活を送り、
自律神経を整えると症状が改善することがあります。
直腸性便秘とは？
直腸性便秘とは、直腸まで便が到達しているのに、
直腸の神経が鈍いことで、
便意を感じにくくなることで起こる便秘です。
便意を感じているのに、
忙しくてトイレに行けなかったり、
浣腸を何度も使用していると、
直腸性便秘になりやすくなります。
直腸性便秘を解消するためには、
骨盤底筋という筋肉の緊張を緩める必要があります。
直腸性便秘になると、
骨盤底筋という筋肉が緊張していることが多く、
便秘を悪化させる原因になっています。
骨盤底筋を緩めるためには、
排便時は前傾姿勢になることや踵を少し上げること
などの方法があります。
また、便秘の場合は食物繊維を多く摂ろうとしますが、
直腸性便秘の場合は、
直腸まで便が降りてきていますので、
食物繊維を過剰に摂取すると、
直腸に便が溜まりすぎてしまうことになりますので、
食物繊維の摂りすぎは控えましょう。
頑固な便秘に悩んでいる人は、自分の便秘の種類を知って
種類別の便秘解消法を実践してみてはいかがですか？
