人はなぜ疲れるの？疲労のメカニズムと疲労回復方法を知りましょう。
人はなぜ疲れるの？
「毎日忙しくて、疲れが取れない」、
「いつも疲れている」という人も多いと思います。
なぜ人は疲れを感じるのでしょう？
激しいスポーツをした後に疲れを感じるのは
当たり前だと思いますが、
普段以上に体を動かしていないし、
特別なことをしていないのに、
疲れを感じるのって不思議な気がしませんか？
疲れを感じるメカニズムは主に2つあると考えられています。
1つ目はエネルギー不足です。
消費したカロリーに比べて、
食事から供給されるカロリーが少ない場合ですね。
エネルギー不足になれば、
体の機能が低下して、疲労を感じるようになるんです。
仕事に集中していたり、勉強を長時間続けていれば、
脳がフル回転している状態になります。
脳が消費するエネルギー量はとても多いので、
運動をしていなくても疲れを感じるようになるんです。
もう1つが酸化ストレスです。
精神的なストレスや肉体の酷使が原因で、
体の酸化還元機能が正常に働かないことで産生された活性酸素が
体内のバランスを崩して、
細胞の機能低下や損傷をもたらすんです。
これを酸化ストレスと呼びます。
酸化ストレスによって筋肉の細胞の機能低下が起これば、
肉体疲労になりますし、
神経細胞の機能低下が起これば精神疲労になります。
疲労回復のための食事
疲労回復のためには、しっかり休息を取ること、
睡眠時間を確保することが大切ですが、
忙しい毎日を送っていると、
睡眠時間の確保は難しいのが現実ですよね。
そういう人は、食事に気をつけて疲労回復を測りましょう。
疲労回復のための食事は、
とにかく栄養のバランスに気をつけて、
十分に必要なカロリーを取ることです。
ダイエットしているからといって、
無理にカロリー制限をしてしまうと、
エネルギー不足で疲れが溜まる一方になってしまいます。
もちろん、カロリーの取りすぎはNGですが、
必要な分はきちんと取ってくださいね。
栄養のバランスについてですが、
5大栄養素をきちんと取るようにしましょう。
5大栄養素とは、炭水化物、タンパク質、
脂質、ビタミン、ミネラルです。
特に、ビタミンやミネラルは不足しがちですので、
気をつけてください。
疲労回復効果がある栄養素は、ビタミンB1です。
ビタミンB1は、
ブドウ糖をエネルギーに変える働きがありますので、
疲労回復には欠かせないビタミンなんです。
ビタミンB1は豚肉に豊富に含まれていますので、
疲れを感じている時は、豚肉をメインに
栄養のバランスの良いメニュー考えると良いでしょう。
入浴で疲労回復を！
栄養のバランスの良い食事を取った後は、
その栄養分を体の隅々にすばやく届ける必要がありますよね。
栄養分をすばやく行き渡らせるための方法は、入浴です。
入浴で体を温めて、血行を良くすることで、
栄養素を各細胞に運び、
細胞からの老廃物を体外へ排出しやすくなるんです。
入浴する温度ですが、
38～40℃程度の少しぬるめの温度でゆっくり湯船に入ると、
体への負担が少なく、
体も芯からしっかり温まりますのでオススメです。
体が温まれば、
リラックスして副交感神経が優位になりますので、
睡眠の質を上げることもできるんです。
疲れているけど、
忙しくて睡眠時間がしっかり確保できないという場合は、
食事と入浴で疲労回復するようにしましょう。
