ストレスを感じたら食べたい4つの食べ物。手軽に食べられますよ。
ストレス解消にはフルーツ
何だかイライラする、
ストレスが溜まっているなと感じる時がありますよね。
そんな時は、手軽に食べられるもので
ストレスを解消するようにしましょう。
ストレス解消におすすめの食べ物は、フルーツです。
特にキウイフルーツやかんきつ類など
ビタミンCが豊富に含まれているフルーツは
ストレス解消に効果があります。
ストレスを感じると、そのストレスに対抗しようとして、
副腎皮質ホルモンが大量に分泌されるようになりますが、
そのためにビタミンCが消費されるのです。
ですから、ストレスを感じたら、
フルーツを食べてビタミンCを補給しておくと良いでしょう。
ビタミンCは水溶性で過剰な分は尿と一緒に排泄されますので、
一度にたくさん摂るのではなく、
こまめに摂取することを心がけましょう。
ストレス解消には発酵食品
ストレス解消におすすめの食べ物の2つ目は、発酵食品です。
ヨーグルトやぬか漬け、キムチなどですね。
発酵食品を食べると腸内環境が改善されます。
「腸とストレスって関係なさそう」と思うかもしれませんが、
実は密接な関係があるんです。
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンがたくさん分泌されると、
精神的な安定を得ることができますので、
ストレスが溜まっている時はこのセロトニンをたくさん分泌すると
ストレス解消に効果があります。
そして、セロトニンは脳だけではなく腸でも作られるんです。
そして、セロトニンを腸でたくさん分泌させるためには、
腸内環境を整える必要があります。
ですから、ストレス解消のためには発酵食品を食べると良いのです！
ストレス解消にはダークチョコレート
ストレス解消におすすめの食べ物の3つ目はダークチョコレートです。
チョコレートの原料であるカカオには
テオブロミンという成分が含まれています。
このテオブロミンは先ほどご紹介したセロトニンの働きを
助ける作用がありますので、ストレス対策には有効なんです。
また、チョコレートにはカカオポリフェノールが含まれていますが、
カカオポリフェノールは心身のリラックスに役立つことが
ラットを用いた実験で確認されています。
これらの効果はチョコレートの原料であるカカオのものですので、
ストレス解消のためには
カカオ成分が少ないミルクチョコレートではなく、
カカオ成分が多いダークチョコレートを選ぶようにしましょう。
ストレス解消にはナッツ類
ストレス解消のおすすめの食べ物4つ目はナッツ類です。
ナッツ類にはマグネシウムが豊富に含まれています。
マグネシウムはストレスを感じると
尿中に排泄される量が多くなってしまうことが、
実験で確認されています。
マグネシウムは精神安定の効果がありますので、
ストレスを感じたら、積極的に摂りたい栄養素です。
そのため、マグネシウムを豊富に含むナッツ類は
ストレスを感じている時にはピッタリの食べ物なんです。
また、ナッツ類にはビタミンEが含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり、
ストレスで増えた活性酸素を減らしてくれる効果が
ありますのでおすすめなんですよ！
最近イライラしているなと感じたら、
フルーツと発酵食品、ダークチョコレート、ナッツ類を食べて、
ストレスを解消するようにしましょう！
