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月経前の砂糖摂取が老化を早めるという怖い事実!その回避方法とは?!




月経前に甘いものが食べたくなる理由

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月経前になるとやけにチョコレートやケーキに目が行って、
ついつい食べ過ぎてしまう経験はありませんか?

月経前に甘いものが食べたくなるのは、
女性ホルモンの急激な変化が原因です。

「月経前症候群(PMS)」という言葉はご存知でしょうか?

月経前1~2週間程は、
女性ホルモンが体内で大きく変動するため、
様々な心身の不調を来しやすくなっています。

この月経前症候群(PMS)の代表的な症状としては、
身体:肩こり・頭痛・眠気・下痢・便秘・冷え・乳房の張り
心:イライラ・怒りっぽくなる・無気力・憂鬱
ですが、これらの症状に加えて、
砂糖を含む食品や炭水化物を
急激に欲するという症状も見られることがあります。

甘いものの過食で、肌は早く老化する!

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月経前に甘いものを摂りすぎると、
女性にとって恐ろしい「老化」を早めることになる
可能性があります。

砂糖を摂取すると、血液中に残った糖分は、
タンパク質や脂質と反応し、
「糖化」という現象を引き起こします。

砂糖を焦がすと、こんがりとしたカラメルになりますね。

同じように、体の中でも、砂糖が「焦げ付いて」しまう
と言えばわかりやすいでしょうか。

この「糖化」が進むと、肌の弾力性が低下し、
シミやしわなどが増え、
通常よりも早く老化が進むことがわかってきています。

また、恐ろしいことに、
糖化した細胞は二度と元に戻ることは出来ないのです。

つまり、月経前の時期に砂糖を衝動的に摂れば摂るほど、
どんどん肌の老化が進んでいくということです。

月経前の砂糖への欲求を和らげるには?

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では、月経前に甘いものや炭水化物を欲するのを防ぐには、
どうすればよいのでしょうか?

まず、普段から砂糖を控えた食事を摂る習慣を
つけることが大切です。

砂糖をたくさん摂ると、血糖値が乱高下し、
一種の麻薬のように砂糖を欲するようになってしまいます。

料理には蜂蜜、メープルシロップ、みりんなど、
砂糖以外の甘味を上手に取りいれるとよいですね。

また、もう1つの大切なポイントは、鉄分の摂取です。

鉄分には、赤身肉などに含まれるヘム鉄と、
野菜などに含まれる非ヘム鉄の2種類がありますが、
月経前の症状に効果的なのは、非ヘム鉄の方です。

非ヘム鉄は、ほうれん草や小松菜、ひじき、
切り干し大根などに多く含まれていますが、
ヘム鉄と比べて、吸収されにくいのが特徴です。

タンパク質やビタミンCと一緒に食べると
吸収されやすくなるので、調理の際に意識してみましょう。

なかなか食事で補えない人は、
サプリメントを利用するのもおすすめです。





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2014年8月2日 | カテゴリー:女性の健康

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