忙しい中でも簡単にできる健康法、気軽に今日から始めてみませんか？

1日5回の野菜と果物で健康に

忙しい毎日を送っていると、
ついつい自分の健康は後回しになってしまいますよね。

でも、忙しいからこそ、健康には気をつけないといけません。

忙しい中でも、簡単にできて効果のある健康法をご紹介します。

まずは、食生活からです。

アメリカのハーバード大学公衆衛生学部の
フランク・フー教授らがアメリカやアジア、
ヨーロッパで行われた調査研究から
83万3000人のデータを検証したところ、
野菜と果物の摂取量と早期の死亡リスクには
関係があることがわかりました。

野菜や果物を積極的に摂取すると、あらゆる原因の死亡率、
特に心臓病での死亡率を減らすことができるとのことです。

でも、死亡率が低下するのは1日5食までで
6食目からは効果は変わらないそうです。

つまり、1日5回野菜や果物を積極的に食べれば、
死亡率が低下するということです。

朝昼夕に野菜多めの食事を取ることはもちろんですが、
おやつや仕事の休憩時に野菜スティックなどを
食べてみてはいかがですか？

1日7分のジョギングで健康に

アメリカのアイオワ州立大学の研究によると、
日常的に走っている人は、走っていない人に比べて、
あらゆる原因の死亡率は30％減少、
特に心臓病や脳卒中による死亡率は
45％も減少することがわかっています。

でも、「忙しくて日常的に走る時間なんて取れない！」
という人でも大丈夫です。

この研究で1日7分程度、
しかもゆっくりとしたペース（時速10キロ未満）でも
死亡率が下がることがわかっています。

1日7分程度だったら、ジョギングの時間も取れますよね。

会社帰りや夕食後にちょっとだけ走ってみてはいかがですか？

ゆっくりでしかも7分でOKだったら、
少しやる気も出ますよね。

睡眠不足を解消して健康に

毎日の睡眠時間は何時間くらい確保できていますか？

いくら忙しいからといって、
睡眠時間が、4時間未満の人は要注意です。

アイシン精機の調査によると、
平日の睡眠時間が4時間未満だと肥満を感じる割合が、
4倍に上っているんです。

平均睡眠時間が4時間以上の人は、
肥満だと感じている人の割合が10.3%だったのに対し、
4時間未満の人は29.2％でした。

つまり、睡眠時間が4時間未満だと
肥満になるリスクが高いということです。

肥満になると、糖尿病や高コレステロール血症、高血圧、
動脈硬化などの生活習慣病を併発しやすくなりますので、
死亡リスクが上がることになります。

これは、平日の睡眠時間が4時間未満で
週末に寝だめをしても結果は変わらないとのことですので、
日ごろの睡眠時間を少なくも4時間以上は
確保する必要があります。

忙しくて睡眠時間が4時間未満の人も、
何とかやりくりして、4時間以上は眠るようにしましょう。

野菜や果物を積極的に食べること（できれば1日5回）、
1日7分ゆっくり走ること、1日4時間以上眠ること、
どれも簡単に今すぐできることばかりですよね。

でも、この簡単なことが健康増進に効果があることが
立証されています。

今日から簡単にできる3つの健康法を始めてみませんか？