プリン体の量はそれ程気にする必要はない？痛風にならないための食生活は？
プリン体を避けることも大切だけど
痛風発作が起こると耐え難いほどの激痛に襲われます。
一度、痛風を発症すると、完治することはなく、
上手に付き合って発作を起こさないように
しなくてはいけませんので、
痛風にならないための食生活を送ることが大切です。
痛風にならないための食生活と言えば、
プリン体が多い食品を食べないことが思い浮かぶと思います。
プリン体が多い食品はアンコウの肝や白子、
レバー類、エビなどがあります。
確かに、プリン体が多い食品を避ければ、
尿酸の原料となるプリン体を減らすことができますので、
痛風の予防をすることができます。
でも、実は体内のプリン体は、
食品から取り込まれるものが20％だけなんです。
残りの80％は体内で合成されます。
そのため、プリン体の多い食品を食べるかどうかは、
体内のプリン体の量にはそこまで大きな影響がないのです。
ですから、痛風にならないためには、
プリン体の摂取を控えるだけでなく、
ほかの面でも気をつけなければいけません。
痛風にならないためには野菜や海藻をたっぷりと
痛風にならないためには、
野菜や海藻類をたっぷりと食べましょう。
痛風の原因は尿酸であることは、
みなさんご存知だと思います。
そのため、痛風にならないためには、
体内の尿酸を減らす必要があります。
野菜や海藻をたくさん食べると、
私たちの尿はアルカリ性に傾きます。
尿酸は酸性ですので、尿がアルカリ化すると、
尿の中に大量の尿酸を溶け込ませることができるのです。
尿にたくさんの尿酸が溶け込めば、
それだけたくさんの尿酸を体外へ排出できますので、
痛風を防ぐことができます。
水をしっかり飲む
痛風にならないためには、水をたっぷりと飲むことも大切です。
水をたっぷり飲めば、尿量が増えます。
先ほども言いましたが、
尿酸は尿中に溶けて体外へ排出されますので、尿量が増えれば、
それだけたくさんの尿酸を体外へ排出することができるのです。
痛風にならないためには、
1日2リットルの水を飲むように意識しましょう。
尿量が増えて、尿がアルカリ化したら、
尿酸はどんどん排出できますので、痛風を予防することができますよ。
アルコールは控えめに
痛風にならないためには、アルコールは控えめにしましょう。
「ビール＝痛風の元凶」と思っている人も多いと思いますが、
ビールはそれ程プリン体が多いわけではありませんし、
食品からのプリン体は体内のプリン体の量に
それほど大きな影響を与えませんので、
「ビール＝痛風の元凶」というわけではないのです。
ただ、アルコールにはそれなりにカロリーがありますし、
おつまみは揚げ物などの高カロリーのものが多いので、
肥満になりやすいんです。
肥満は痛風と深い関連性があることがわかっていますので、
アルコールは要注意なのです。
さらに、アルコールは体内での尿酸の合成を促進させる作用や
尿酸の排泄機能を低下させる作用がありますので、
ビールだけでなくアルコールを飲むこと自体が、
痛風の原因になるのです。
痛風にならないためには、
野菜や海藻類をたっぷり食べ、水を1日2リットル飲み、
アルコールは控えめにすると良いでしょう。
痛風になると、「いつ痛風発作が起こるか」
という恐怖を感じながら生活することになりますので、
痛風にならない食生活を心がけて痛風を予防しましょう。
