生理前に睡眠障害になる？それとも眠くなる？生理前と睡眠の関係を知りましょう！
生理前に眠りが浅くなるのはなぜ？
生理前になると、
体調が変化して不調になるという女性は多いですよね。
生理前の身体の不調は、月経前症候群（PMS）と言います。
PMSの症状の1つに睡眠障害があります。
生理前になると、なかなか寝付けない、眠りが浅くなる、
深夜に目が覚めてしまうという経験はありませんか？
生理前になると睡眠障害が起こる原因は、
女性ホルモンの変化です。
生理前になるとプロゲステロンが増加し、
エストロゲンが減少します。
プロゲステロンは体温を上げるホルモンです。
排卵後に高温期が続くのは、
このプロゲステロンの分泌が増加するからです。
人間は体温が上がると、活動的になって、
身体が目覚めやすくなりますので、
生理前になると眠りが浅くなって睡眠障害が起こるのです。
また、エストロゲンは精神を安定させて、
質の高い眠りには欠かせないセロトニンの分泌に関係しています。
エストロゲンの分泌量が低下すると、
セロトニンの分泌量も減少するのです。
そうすると、精神的に不安定になり、
睡眠の質が低下してしまうというわけなんです。
生理前に異常な眠気を感じることも
生理前には睡眠障害が起こりやすい理由を説明しましたが、
「私は生理前になると、眠くて眠くて仕方がない」
という人もいると思います。
生理前に睡眠障害が起こる女性もいれば、
異常に眠くなる女性もいる。
女性の身体はとても難しいものなんです。
異常に眠くなる原因として考えられるのは、
これもまたプロゲステロンの影響です。
プロゲステロンは体温を上げる一方で、妊娠に備えて、
身体を休息状態に持っていく作用があります。
身体が休息状態になれば、自然と眠くなりますので、
生理前に眠気を感じることがあるんです。
さらに、生理前になると
女性ホルモンのバランスが急激に変化しますので、
眠りに深い関係があるメラトニンが
大量に分泌されてしまうとも言われています。
通常は夜になると、メラトニンが分泌されて、
自然な眠りにいざなわれるのですが、
生理前はこのメラトニンの分泌量が増えるのではないかと
考えられているんです。
生理前にはリラックスすることが大切
生理前には女性ホルモンのバランスの影響で、
睡眠障害が起こったり、逆に異常な眠気を感じて、
寝ても寝ても眠いという状態になることがあります。
睡眠障害も異常な眠気も
日常生活に支障をもたらす可能性がありますので、
できるだけこの症状を軽減したいですよね。
PMSの症状の1つとされるこの睡眠に関する症状を緩和させるには、
リラックスすることが大切です。
生理前は自分を甘やかして、リラックスするようにしましょう。
適度であれば、甘いものを食べてOKです。
寝たければ寝るようにして、
眠くなければ無理に寝る必要はありません。
あまりに「眠れない！」とか
「眠いけど、寝ないようにしなくちゃ！」と自分に厳しくすると、
ストレスを感じて、女性ホルモンのバランスがさらに乱れて、
PMSの症状が重くなってしまうのです。
ですから、「生理前だから仕方がないか」という気持ちで、
しっかりリラックスタイムを作り、
心身ともにリラックスできるようにしましょう。
そうすれば、自然と女性ホルモンのバランスが整いますので、
PMSの症状が軽くなるはずです。
