冷え性改善のために、今すぐできる温活4つ！今日から温活を始めてみませんか？
首と足先を温める
冷え性になると、免疫力が低下しますし、
ホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れますので、
心身の不調が出てきます。
冷え性を改善し、心身ともに健康でいるために、
今すぐできる温活4つを実践していきましょう。
今すぐできる温活の1つ目は、首と足先を温めることです。
首は心臓に近い部位で、
太い血管が皮膚の表面近くを通っていますので、
首を冷やしてしまうと、
体温がどんどん逃げていってしまいます。
また足先から足首にかけては、
体の中で心臓からもっとも遠い部位ですよね。
心臓から遠いと、血流が悪く熱を産生しにくいんです。
ですから、胸元が開いた服は避けて、
外出時はしっかりマフラーを巻いたり、
厚手の靴下を履くようにして、
首と足先を温めると体の熱が逃げにくくなります。
体を温める食事をする
今すぐできる温活2つ目は、体を温める食事をすることです。
冷たい食べ物、飲み物は避けて、
温かいものを口にするようにするのは当然ですが、
それ以外でも体を温める食事のコツがあるんです。
体を温める食事をするためには、
体を温める食材を積極的に使いましょう。
体を温める食材とは、玄米や全粒粉のパン、
カボチャやにんじん、ゴボウ、リンゴなどです。
また、飲み物はコーヒーや緑茶よりも
紅茶や中国茶など発酵させたもの選ぶと良いでしょう。
しょうがや唐辛子には、
体を温めて血行を促進する効果がありますので、
寒い日はこれらのスパイスを
上手に食事に取り入れてみてください。
ゆっくり入浴する
今すぐできる温活3つ目は、ゆっくり入浴することです。
あなたは、毎日の入浴をシャワーだけで済ませていませんか？
きちんと湯船に浸かって、体の芯から温めるようにしましょう。
このとき、お湯の温度にも気をつけなければいけません。
体を温めようとして、熱めのお湯にすると、
長時間入浴することができませんので、
体の表面だけしか温まらないのです。
ですから、温活のために入浴すなら、
ゆっくり長時間は入れるくらいのぬるめの温度にすると、
体の芯から温まることができますよ！
また、ぬるめのお風呂は、
心臓への負担も軽減できますのでおすすめなんです。
寝る前にストレッチをする
今すぐできる温活4つ目は、寝る前のストレッチです。
皆さん、入浴は就寝前にすることが多いと思いますが、
就寝前に入浴して、しっかり体を温めたら、
そこからストレッチをするようにしましょう。
ストレッチをすることで、
筋肉を動かしますので、体は熱を産生するんです。
しかも、血行促進にもなりますので、
体をさらに温めることができ、
「体が冷えて眠れない」ということもなく、
体がポカポカのままぐっすりと眠ることができるんです。
今すぐできる温活4つ、いかがでしたか？
温活をして体を温めれば、免疫力が上がりますので、
冬に多い風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるんです。
4つの温活はすべて、
今すぐ簡単に始められるものばかりですから、
今日から温活を始めてみませんか？
